марта 31, 2009

Подъем по лестнице позволит похудеть с меньшим вредом. Пробежки часто критикуют в связи с нагрузкой на коленный сустав: она в три-четыре раза выше, чем при ходьбе пешком. Седрик Брайант, главный научный сотрудник Американского совета фитнеса, рекомендует этот тип нагрузки в качестве замены велосипеду и беговой дорожке.

Ходьба по ступенькам увеличивает давление на сустав всего в два раза, но позволяет тратить пять-семь ккал в минуту в зависимости от веса. Помимо этого развиваются мышцы ягодиц, передней части бедра и голени. Радует то, что лестницы есть в каждом доме, лифты часто ломаются, а ради крепкой попы можно и подняться несколько раз пешком. Помните только, что спускаться стоит все же на лифте, так как нагрузка на колени при спуске пешком возрастает в шесть-семь раз.

Снижение веса зависит только от количества потребляемых калорий, а не от состава потребляемой пищи. К такому выводы пришли ученые, осуществившие одно из самых больших исследований в области диетологии. Участников проекта разделили на четыре группы, каждой из которых предложили соблюдать диеты с разным соотношением питательных веществ.

Например, одна группа придерживалась низкоуглеводной диеты, другая практически не употребляла в пищу жир, но ела много белков. При этом каждый участник, вне зависимости от диеты, съедал на 750 ккал меньше своего регулярного рациона. Спустя два года стало ясно, что все участники исследования похудели на одинаковое количество килограмм.

То есть можно есть все, что хочется, главное - создать дефицит калорий.

Врач-косметолог Тийна Орасмяэ-Медер опубликовала в своем блоге подробный текст про мезотерапию. Это косметическая процедура, в ходе которой делают внутрикожные инъекции витаминных, гомеопатических или лекарственных препаратов для борьбы с увяданием кожи, целлюлитом, сосудистыми звездочками и другими проблемами. Прочитать этот пост стоит полностью, а я привожу его краткое содержание.

1. Объективных исследований эффективности и безопасности мезотерапии, сделанных с соблюдением требований доказательной медицины, не существует.

2. Как и любая инъекционная методика, мезотерапия имеет риск инфицирования и септических осложнений. Это связано с использованием большого числа инъекций, с использованием одной и той же иглы при проведении всей процедуры, а большая зона обработки не позволяет соблюсти правила антисептики в постинъекционный период.

3. В подавляющем большинстве случаев такой способ введения веществ в организм фармакологически не оправдан. Эффект от использования витаминов требует изменений в работе всего организма, а единичная процедура не способна создать и поддержать необходимую концентрацию вещества.

Нидерландское рекламное агентство N=5 разместила весы в сиденьях автобусных остановок Амстердама. На постере каждый раз отображается вес человека, сидящего на остановке в ожидании автобуса. Рекламная кампания была создана по заказу фитнес-центра Fitness First. Не знаю как голландцы, но я бы скорее не стала ждать автобуса, а пошла пешком. Полезно и бесплатно. В ролике под катом показано, как работает реклама.