Новости сайта
-
Мы составили для вас подробное описание работы сайта, находящееся на странице FAQ. Читайте и используйте для вашего удобства. При необходимости раздел обязательно будет пополняться.
Loading ...
L-карнитин оказался разводкой
Начнем с того, что мы все не без греха – я сама больше полугода пила L-карнитин перед тренировками. Когда решила похудеть, то внимательно прочитала избранное сообщества ru_healthlife. Этот препарат там активно проповедовался как способ ускорить сжигание жировой ткани во время тренировок.
В частности, про него писала пользователь tigriska - биохимик по образованию. Именно последний факт убедил меня в том, что попробовать стоит.
Я регулярно занималась спортом и радостно худела. Не так давно я решила выяснить, что же пишут про L-карнитин в современном учебнике по физиологии фитнеса и очень удивилась написанному. Черным по белому там было сказано, что эффективность влияния препарата на метаболизм во время тренировок не доказана.
Дальше больше. На сайте Национального института здравоохранения США я нашла материалы конференции 2004 года, посвященной L-карнитину. В том числе презентацию на тему его применения в спорте. Приведен обзор предыдущих исследований препарата и сделан конкретный вывод – ни один из этих тестов нельзя принимать всерьез.
Слишком мало испытуемых, слишком невелика разница в сравнении с контрольными группами, и статистическая погрешность очень большая. Я даже попросила своего соседа Петю посмотреть на таблицы с данными. Он пишет диссертацию по статистике, и подтвердил, что приведенные результаты в принципе нельзя рассматривать как достоверные.
А потом я нашла пост в ЖЖ еще одного биохимика, которая тоже пыталась объяснить, что L-карнитин совершенно бесполезен. Текст довольно объемный, но советую прочитать полностью. Свой скептицизм по поводу L-карнитина также выразил в своей “Колонке злого критика” медицинский журналист uncle_doc. Статью надо пролистать вниз до второго сюжета.
Если суммировать всю критику препарата, получается следующая картина:
В общем, последние пару месяцев я L-карнитин не пью, и разницы не вижу вообще. В том смысле, что выносливость во время тренировок не изменилась, вес продолжает стабильно уменьшаться, и болей в мышцах тоже нет. Зато я экономлю около 20 долларов в месяц.
Также читайте:
Комментариев: 45
Подписки
Чёрт! А я только начала курс.
А вы прямо вообще не замечали изменений? Я, например, стала существенно сильнее потеть во время тренировок. А в прошлые приёмы реально меньше уставала на кардио-тренировках (но сильнее — на силовых).
Можно на ты, если что. У меня как было. Я в спортзал начала регулярно ходить только летом прошлого года. Я приехала в Сан-Франциско на три месяца, никого там не знала и таким образом убивала время. Первую неделю ничего не пила, а потом дошла до аптеки и стала заниматься с карнитином. Мне лично тоже показалось, что выносливость стала выше и тп. Самое главное, что мне меньше хотелось есть после тренировок (я занималась вечерами после работы и перед сном уже ничего не ела, только воду пила). Однако теперь уже мне кажется, что я (а) адаптировалась к смене времени, так как в СФ я летела из Москвы, а заниматься начала где-то через неделю после прилета и (б) простроила систему питания, так как я примерно в это же время перешла на дробное питание.
Я честно пила карнитин где-то до середины марта этого года, а потом начиталась всякого, перестала пить, и вот вообще никакой разницы не вижу. Но я барышня впечатлительная, на меня даже ноотропил начинает действовать через полчаса, поэтому конкретно себя я списываю еще и на эффект плацебо.
я от л-карнитина тоже начинала зверски потеть, и выносливость субъективно повышалась.
А я не потела! Это как в анекдоте, “А пациент перед смертью потел? Нет? Ну хорошо!”
Я пробовал только на фоне одновременного перехода на HIIT. Вроде бы помогало. Жрать его постоянно точно не стоит денег, а так это магия :) В принципе фигли — плацебо так плацебо, главное ж результат :)
я работала инструктором по аэробике до родов
четыре часа силового степа с карнитином и четыре часа силового степа без него - это две большия разницы, как говорят в Одессе.
я не использовала его в целях похудения, но то, что выносливость он повышает - факт. ну или я настолько внушаема, что на протяжении лет трех у меня был эффект плацебо.
Я просто основываюсь на том, что если фармкомпании до сих пор не нашли способа официально доказать эффективность L-карнитина и закрыть этот вопрос, то явно идет торговля воздухом.
> но то, что выносливость он повышает - факт
Пока что не научный, но это согласуется с его транспортной ролью!
То есть эффект от него сложный (если он есть), поэтому и доказать его сложно. А те простые вещи которые реально помогают сжигать, они вредные.
Геном человека тоже сложно было расшифровывать, и все-таки справились 8)
Гораздо проще держать карнитин в списке БАДов, которые не должны проходить клинические исследования, если доверчивые люди его и так покупают.
А что это за простые вредные вещи, которые помогают сжигать жир?
Ну эфедрин там, и всякие подавители аппетита.