Июнь 2009
Вс	Пн	Вт	Ср	Чт	Пт	Сб
« Май		Июль »
	1	2	3	4	5	6
7	8	9	10	11	12	13
14	15	16	17	18	19	20
21	22	23	24	25	26	27
28	29	30

Как не навредить пробежкой

Вторник, июня 2, 2009 в 0:55 | Автор Наташа Ростовцева

Бег считается одной из самых популярных нагрузок. Согласно статистике, примерно две трети людей получают травмы на беговой дорожке. Чаще всего это связано с банальными ошибками, которые можно было легко предотвратить. Я решила перевести несколько текстов Сэма Мерфи, который ведет колонку на сайте газеты The Guardian. В апреле он написал текст о типичных ошибках бегунов. Я сделала краткий перевод этого материала.

Не надо бегать каждый день и не стоит истязать себя на беговой дорожке. Тренировки должны быть комфортными и легкими.

Увеличивать дистанцию пробега надо не более чем на 10 процентов в неделю. Резкое увеличение нагрузки повышает риск травм.

Набегаться “про запас” нельзя. Любой перерыв отбрасывает вас на несколько шагов назад и начать с того же этапа уже не получится. Возвращаться к тренировкам надо постепенно.

Интенсивные беговые тренировки необходимо чередовать с днем полного отдыха или слабой нагрузкой.

Планируйте дни полного отдыха. Не надо ждать, когда вы уже дошли до истощения.

Следите за позой во время бега.

Обязательно делайте разминку: например, пройдитесь пешком минут пять-десять в нарастающем темпе. Разогретые мышцы ног менее подвержены микротравмам, а суставы получат больше смазки.

Делайте растяжку после тренировки. Мышцы вернутся к своей нормальной длине и сохранят эластичность. Растяжка перед тренировкой никак не влияет на вероятность травм.

Разнообразьте нагрузку. Плавайте, занимайтесь на тренажерах, ходите на йогу – делайте все, что угодно, помимо бега.

Носите обувь, предназначенную для бега и подходящую вашему типу стопы. Проконсультируйтесь с ортопедом по поводу типа стельки, который вам необходим для хорошей поддержки.

Бегайте по разным поверхностям. Бетон наиболее травматичен для суставов, он хуже асфальта. Трава, тропинки в лесу, беговой трек и тренажеры оказывают менее вредное воздействие.

Не игнорируйте мелкий дискомфорт. Он сигнализирует о возникающих проблемах. Лучше заняться ими сразу и избавиться через пару дней, чем выйти из строя на долгий срок.

Метки: Мнение эксперта
Рубрики: Кардиотренировки

Новости сайта

Метки

Опрос

Календарь

Как не навредить пробежкой

Также читайте:

Оставьте комментарий

Поиск по блогу

Подписки

Подробный рубрикатор

Полезные ссылки