Не покинет больше вас

(c) Jan-Erik Finnberg

Два года в США помогли мне сломать кучу поведенческих стереотипов. Например, если я уставала работать за компьютером, то брала собаку своего соседа и шла гулять по окрестностям. В Москве же передышка ограничивалась перекуром, а хронический стресс на работе мы с коллегами чаще всего гасили маргаритой в T.G.I. Friday’s. Теперь я скорее возьму велосипед или потащу себя в спортзал рано утром.

Хорошее настроение теперь является главной причиной, почему я хожу на тренировки. Вес уже в норме, мышцы подтянулись, никаких кардинальных изменений больше делать не нужно. В блоге Health in Motion я недавно нашла хороший обзор исследований о влиянии спорта на эмоции. Многие специалисты считают, что психологический эффект физической нагрузки порой важнее тонуса мышц.

По мнению ученых, во время тренировок в мозге происходит образование серотонина, допамина, норэпинефрина и эндорфинов. Эти вещества оказывают сильное влияние на настроение, снижая нервозность, стресс и депрессию. Всего различают два десятка вида эндорфинов. Бета-эндорфины, которые выделяются во время физической нагрузки, оказывают наиболее сильный эффект. Считается, что именно они отвечают за тот самый “кайф от пробежки”.

В 2000 году в Финляндии провели исследование с участием более трех тысяч человек. Выяснилось, что регулярная нагрузка как минимум два раза в неделю позволяет существенно снизить уровень стресса, депрессии и злости. Тот же объем тренировок положительно влиял и на социальную адаптацию испытуемых.

Применение физической нагрузки в программах по снижению веса не только помогает бороться с психологическим стрессом, вызванным самим процессом похудения. После года диет в сочетании с тренировками участники исследования испытывали меньшее чувство голода, чем те, кто сбрасывал вес путем только сокращения потребляемой еды.

Только не надо думать, что физическая нагрузка – это обязательно спортзал. Обычная прогулка пешком в быстром темпе вполне себе сойдет за тренировку. Даже если вы живете далеко от работы и ездите каждое утро в центр, ничего не мешает выйти на одну станцию раньше и пройтись. Даже если у вас нет собаки, всегда найдется сосед по подъезду, питомец которого любит гулять. Особенно это полезно квартирным животным, которые страдают от недостатка движения и часто набирают лишний вес. Ведь собакам тоже надо с ним бороться.

Метки: Исследования
Рубрики: Фитнес