Пока мы Таней были на каникулах, случилось много всего интересного. Сегодня я села разбирать свои RSS-подписки, и обнаружила очень важную новость. В конце июля Всемирная организация здравоохранения объявила, что солярии теперь относятся к самой опасной группе онкогенных факторов, которая описывается как “канцерогенен для человека”. Это означает, что риск развития рака кожи при использовании устройств для загара очень высок.

Эта информация объясняет рост числа случаев меланомы у молодых женщин. Проведенные исследования показали, что посещение соляриев стало одним из главных факторов. При начале использования соляриев до 30 лет, риск меланомы возрастает на 75 процентов. Ранее искусственное ультрафиолетовое излучение относилось к группе “возможных” канцерогенов.

(с) epsos.de

В последнее время в прессе много пишут о том, что люди часто испытывают дефицит витамина D. Он действительно часто развивается у детей и пожилых людей. Все знают, что пребывание на солнце способно проблему исправить, однако редко кто действительно объясняет, сколько именно времени надо провести на улице.

Обычно речь идет про несколько минут, но такие рекомендации редко отражают действительность. Дело в том, что все сильно зависит от вашего места жительства, типа кожи, времени года и времени суток, а также погоды. Сотрудники Норвежского института исследования воздушной среды разработали онлайн-калькулятор, который учитывает все эти факторы.

(с) trymenow

Всем давно понятно, что здоровый образ жизни вроде как спасает от болезней. Немецкие ученые проанализировали данные более 20 тысяч человек. Они определили набор факторов, которые помогают существенно снизить риск хронических заболеваний. Само исследование можно прочитать тут.

Умереть здоровым вам поможет строгое соблюдение четырех правил:
1. Никогда не курить.
2. Поддерживать индекс массы тела не более 30.
3. Посвящать минимум три с половиной часа в неделю двигательной активности.
4. Есть много фруктов и овощей, больше зерновых и меньше мяса.

(c) Jan-Erik Finnberg

Два года в США помогли мне сломать кучу поведенческих стереотипов. Например, если я уставала работать за компьютером, то брала собаку своего соседа и шла гулять по окрестностям. В Москве же передышка ограничивалась перекуром, а хронический стресс на работе мы с коллегами чаще всего гасили маргаритой в T.G.I. Friday’s. Теперь я скорее возьму велосипед или потащу себя в спортзал рано утром.

Хорошее настроение теперь является главной причиной, почему я хожу на тренировки. Вес уже в норме, мышцы подтянулись, никаких кардинальных изменений больше делать не нужно. В блоге Health in Motion я недавно нашла хороший обзор исследований о влиянии спорта на эмоции. Многие специалисты считают, что психологический эффект физической нагрузки порой важнее тонуса мышц.

(c) doug wilson

Еще до каникул я писала о том, как правильно хранить овощи. Недавно Анахад О’Коннор, колумнист газеты The New York Times, затронул вопрос сохранения питательных веществ в холодильнике. Оказывается, многие фрукты и овощи теряют свою ценность, если хранятся больше нескольких дней. Поэтому стоит помнить про несколько вещей.

До попадания к вам в холодильник, продукты уже провели какое-то время в дороге и на полках в супермаркете. В зависимости от температуры хранения, некоторые фрукты и овощи могут утратить до 50 процентов своей питательной ценности в течение первой недели.

(c) Allison Felus

Со спортивной обувью ошибиться довольно сложно. Стоит зайти, например, на сайт компании Nike и подробно почитать описания кроссовок для разных видов спорта. Сразу ясно, чем они между собой отличаются, и на что надо обращать внимание. С одеждой тоже проблем особых нет.

В дискуссиях о том, какой бюстгальтер нужен для тренировок, и какие кроссовки лучше всего поддерживают стопу при беге, часто забывают про мелкую, но очень важную деталь – носки. История о том, что натуральность материалов в профессиональном спорте скорее вредит, применима и к ним. На сайте About.Com в разделе «Спортивная медицина» рассказали, чем отличаются между собой носки, и какие надо покупать.