Кардиотренировки

(c) Mike Baird

Одна близкая подруга как-то поделилась со мной рекомендацией своей массажистки. Та на голубом глазу запретила подруге качать пресс одновременно с курсом массажа, потому что “жир перекачается в мышцы”. Уточнять о наличии у массажистки хоть какой-то медицинской подготовки я не стала. Ибо уже незачем.

Утверждение про это самое перекачивание я с завидной регулярностью встречаю в женских сообществах и слышу от подруг. Причем объясняют этот факт чаще всего тем, что жир превращается в мышцы. Либо считают, что жир сжигается в той точке, на которую идет нагрузка. В обоих случаях мне хочется всему женскому населению дать принудительное медицинское образование. А потом иду пить валерьянку.

(c) Matt Blank

Я очень люблю ощущения после беговой дорожки – эндорфины так и прут. Однако в процессе меня часто настигает дикая тоска, поэтому без iPod я на тренировки даже не суюсь. Чаще всего я занимаюсь под панк-рок версии песен советской эстрады в исполнении группы “Приключения Электроников”, но и они уже стали доставать.

В моем текущем спортзале ставят неимоверную муть, поэтому я решила подыскать себе что-нибудь повеселее. В Интернете обнаружилась масса возможностей разнообразить свои тренировки.

(c) Jussi Vestman

Бег считается одной из самых популярных нагрузок. Согласно статистике, примерно две трети людей получают травмы на беговой дорожке. Чаще всего это связано с банальными ошибками, которые можно было легко предотвратить. Я решила перевести несколько текстов Сэма Мерфи, который ведет колонку на сайте газеты The Guardian. В апреле он написал текст о типичных ошибках бегунов. Я сделала краткий перевод этого материала.

Подъем по лестнице позволит похудеть с меньшим вредом. Пробежки часто критикуют в связи с нагрузкой на коленный сустав: она в три-четыре раза выше, чем при ходьбе пешком. Седрик Брайант, главный научный сотрудник Американского совета фитнеса, рекомендует этот тип нагрузки в качестве замены велосипеду и беговой дорожке.

Ходьба по ступенькам увеличивает давление на сустав всего в два раза, но позволяет тратить пять-семь ккал в минуту в зависимости от веса. Помимо этого развиваются мышцы ягодиц, передней части бедра и голени. Радует то, что лестницы есть в каждом доме, лифты часто ломаются, а ради крепкой попы можно и подняться несколько раз пешком. Помните только, что спускаться стоит все же на лифте, так как нагрузка на колени при спуске пешком возрастает в шесть-семь раз.

Меня всегда интересовал вопрос, в какое время дня надо ходить в спортзал. В The New York Times опубликовали результаты исследования, которое немного прояснило ситуацию. Не раз доказывалось, что наибольшая производительность достигается в период с 16 до 19 часов. Теперь выяснилось, что это ничего не значит.

Исследования показали - организм адаптируется к любому времени тренировки, и периодом повышенной активности становится тот промежуток дня, который вы проводите в спортзале. Поэтому, если все совещания с начальством проходят в начале рабочего дня, есть смысл заниматься на беговой дорожке именно по утрам.