(c) Jussi Vestman

Бег считается одной из самых популярных нагрузок. Согласно статистике, примерно две трети людей получают травмы на беговой дорожке. Чаще всего это связано с банальными ошибками, которые можно было легко предотвратить. Я решила перевести несколько текстов Сэма Мерфи, который ведет колонку на сайте газеты The Guardian. В апреле он написал текст о типичных ошибках бегунов. Я сделала краткий перевод этого материала.

Знаменитая поговорка “ешь яблоко в день - проживешь без врачей” приобрела в наши дни новую форму. Министерства здравоохранения европейских стран и Америки рекомендуют съедать каждый день по пять порций овощей и фруктов.

Основная причина состоит в том, витаминные комплексы не способны повторить натуральную комбинацию витаминов и антиоксидантов. Защита от свободных радикалов и профилактика многих заболеваний получается только при употреблении этих веществ в составе овощей и фруктов.

У государственной службы здравоохранения Великобритании есть сайт 5 A Day, на котором собрана информация по этой теме. Там написано, что фрукты и овощи необязательно есть отдельно: если в вашем супе есть лук, а в рагу полно моркови и болгарского перца, можете смело из засчитывать. Под катом находится список того, что можно считать за порцию.

Подъем по лестнице позволит похудеть с меньшим вредом. Пробежки часто критикуют в связи с нагрузкой на коленный сустав: она в три-четыре раза выше, чем при ходьбе пешком. Седрик Брайант, главный научный сотрудник Американского совета фитнеса, рекомендует этот тип нагрузки в качестве замены велосипеду и беговой дорожке.

Ходьба по ступенькам увеличивает давление на сустав всего в два раза, но позволяет тратить пять-семь ккал в минуту в зависимости от веса. Помимо этого развиваются мышцы ягодиц, передней части бедра и голени. Радует то, что лестницы есть в каждом доме, лифты часто ломаются, а ради крепкой попы можно и подняться несколько раз пешком. Помните только, что спускаться стоит все же на лифте, так как нагрузка на колени при спуске пешком возрастает в шесть-семь раз.

Врач-косметолог Тийна Орасмяэ-Медер опубликовала в своем блоге подробный текст про мезотерапию. Это косметическая процедура, в ходе которой делают внутрикожные инъекции витаминных, гомеопатических или лекарственных препаратов для борьбы с увяданием кожи, целлюлитом, сосудистыми звездочками и другими проблемами. Прочитать этот пост стоит полностью, а я привожу его краткое содержание.

1. Объективных исследований эффективности и безопасности мезотерапии, сделанных с соблюдением требований доказательной медицины, не существует.

2. Как и любая инъекционная методика, мезотерапия имеет риск инфицирования и септических осложнений. Это связано с использованием большого числа инъекций, с использованием одной и той же иглы при проведении всей процедуры, а большая зона обработки не позволяет соблюсти правила антисептики в постинъекционный период.

3. В подавляющем большинстве случаев такой способ введения веществ в организм фармакологически не оправдан. Эффект от использования витаминов требует изменений в работе всего организма, а единичная процедура не способна создать и поддержать необходимую концентрацию вещества.

Джеффри Бенабио живет в Калифорнии, работает дерматологом и ведет свой блог. Недавно он предложил незамысловатый способ сэкономить на увлажняющих кремах.

Эффективность увлажняющего крема зависит не от особого ингредиента из ягод-сока-рыбы-масел-редких-тропических-цветов-стоимостью-15-долларов-за-унцию. Самое главное - это как вы его используете.

Действительно, некоторые кремы содержат альфа гидроксикислоты, увлажнители или силиконы, которые смягчают, увлажняют и защищают кожу. Тем не менее, любой увлажнитель, даже простое синтетическое масло, может выполнить две простые задачи: (1) задержать влагу в коже и (2) обеспечить слой жира для ее защиты. Важно только правильно его использовать.

1. Примите душ с теплой (не горячей) водой. Используйте для мытья очищающее средство без мыла, например, Dove. Обычное мыло слишком интенсивно смывает естественный кожный жир.
2. Промокните кожу полотенцем.
3. Пока на поверхности кожи еще осталась влага, нанесите тонкий слой дешевого увлажняющего средства, например, вазелина.
4. Повторяйте каждый день в течение двух недель. За это время у вас уйдет как минимум одна банка вазелина.
5. Через две недели присмотритесь к коже. Вы заметите, что она более гладкая, здоровая и выглядит моложе (на сухой коже быстрее образуются морщины, а увядшая кожа всегда выглядит старше).

Использование вазелина обойдется примерно в четыре доллара в месяц. Сравните с ценой вашего крема.

Не уверена, что готова последовать совету, но суть вполне ясна: крем за 130 долларов скорее всего увлажнит кожу так же, как и банка вазелина. Вопрос в упаковке.